Conozca como subir sus defensas inmunológicas ante la amenaza del Coronavirus (Covid-19) y otras enfermedades que pueden afectar tu organismo

Ante la propagación de un nuevo tipo de Coronavirus (Covid-19) que ya tiene como cifra màs de 1000.000 casos en 95 países, se ha despertado gran alarma de como poder prevenir contraer el virus, si bien ya se ha confirmado que el uso de mascarillas no ofrece una verdadera protección, lo que si indican los médicos es que un punto fundamental es fortalecer nuestro sistema inmunológico

Tener las defensas altas ha sido siempre una consejo médico y hasta de nuestros familiares, pero qué es realmente "alimentarse bien". ¿Es cierto que todo depende de ello? Existen más hábitos que puedan garantizar que nuestro organismo pueda defenderse ante los agentes infecciosos que provocan las enfermedades las cuales habitan en nuestro alrededor todo el tiempo.

Para entender mejor el tema ampliaremos nuestro conocimiento acerca del sistema inmunológico, qué es  y sobre todo su funcionamiento. Esto nos ayudará a entender mejor la importancia de crear nuevos hábitos o rutinas en nuestra vida.

¿Qué es el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico es la defensa natural del cuerpo contra las infecciones o enfermedades. Por medio de una serie de pasos, su cuerpo combate y destruye organismos infecciosos invasores antes de que causen daño. Cuando su sistema inmunológico está funcionando adecuadamente, le protege de infecciones que le causan enfermedad.

¿Cómo nos protege?

El proceso inmunológico funciona así: un agente infeccioso entra en el cuerpo. Quizá es un virus de la gripe que entra por la nariz. Quizá es una bacteria que entra por la sangre cuando se pincha con un clavo. Su sistema inmunológico está siempre alerta para detectar y atacar al agente infeccioso antes de que cause daño. Sea cual fuere el agente, el sistema inmunológico lo reconoce como un cuerpo ajeno y deben ser eliminados del organismo.


En este proceso los protagonistas son los glóbulos blanco o leucocitos, ellos son los guerreros que flotan en tu sangre esperando poder atacar a invasores, como los virus y las bacterias.


En este vídeo veremos como un macrófago (tipo de leucocito blanco), ataca y devora un virus.

Con todo lo explicado podemos concluir que nuestro sistema imnologico necesita una cierta cantidad de agentes defensores, pero sobre todo que estos sean lo sufieciente fuertes para que  los agentes infecciosos no se queden o desarrollen en nuestro organismo ocasionando enfermedades que dañen nuestras activiadaes o hasta causen la muerte, en el peor de los casos.

Por ellos de dejaremos 5 formas de fortalecer nuestro sistema inmune, los cuales pueden ser muy fáciles de adherir a nuestras actividades y necesidades básicas. Tales como la alimentación. Se recomienda consumir estos alimentos:  

Betacaroteno

Esta sustancia mejora las defensas del cuerpo y es fundamental para el crecimiento y desarrollo de las células del sistema inmunológico, lo que ayuda a neutralizar las toxinas. Está presente en alimentos como la zanahoria, camote y calabaza.

 Comer frutos secos.

Son ricos en vitamina E y selenio que estimulan la producción de antioxidantes y favorecen su absorción.

 Consumir hierro.

Las carnes en general, los huevos y las legumbres aportan hierro, que es vital para que el sistema inmunológico tenga una respuesta oportuna ante enfermedades como la anemia, que debilita las defensas y aumenta el riesgo de virus e infecciones.

Beber agua

Consumir entre 10 y 12 vasos de agua al día estimula el sistema inmunológico porque expulsa las toxinas del cuerpo.

También nuestras actividades pueden mejorar a nuestro sistema inmune, tal como:

El ejercicio es bueno para usted, pero tenga cuidado de no excederse. Las personas que ya realizan ejercicio no deben ejercitarse más solo para incrementar su inmunidad. 

Existen estudios que han demostrado que las personas que llevan un estilo de vida moderadamente activo se benefician más al iniciar (y cumplir) con un programa de ejercicios. Como los siguientes: 

• Montar en bicicleta con sus hijos algunas veces a la semana
• Hacer caminatas diarias de entre 20 y 30 minutos
• Ir al gimnasio día de por medio o alguna actividad física por un tiempo mínimo de 30 minutos.

Dormir

Aprovechar la luz natural es clave para no interrumpir los procesos fisiológicos que se dan durante la noche, así se recupera energía y se aumentan las defensas.

Hacer ejercicios de relajación.

Toma mínimo 15 minutos del día para sentarte y hacer ejercicios de respiración profunda: coloca tus manos sobre el abdomen e intenta inflar el estómago como quien infla una pelota; después espira lentamente hasta que salga todo el aire.

Como conclusión:

Si bien estas recomendaciones no nos aseguran al 100 % que no obtendremos ninguna enfermedad, si nos ayudará a combatir estos males y no sufrir daños crónicos  o perecederos.